[스크랩] 수영 // 자유형 체크포인트

<table border="0" cellpadding="2" cellspacing="0" width="100%"> <tr><td colspan="4" height="8"></td></tr> <tr> <p>&nbsp;</p> <p><font color="#98B758"><b>자유형 체크 포인트 </b><BR><BR>▶킥 <BR><BR>1. 물보라는 어떤가. <BR>철썩철썩 요란한 물보라는 절대로 불가. <BR>더욱 나쁜 것은 무릎과 발목의 힘이 빠지지 않아 푸드득푸드득 하고 정강이로 물을 차고 있는 것 같은 킥이다. <BR><BR>2. 무릎에 힘이 너무 들어가 있지 않은가. <BR>무릎과 발목에 불필요한 힘이 들어가 있으면 물보라가 많은 서투른 킥이 되고 피로하기 쉬워 오래 계속할 수가 없다. 곧 킥이 무너져 버리는 사람은 무릎과 발목의 탄력에 유의하자. <BR><BR>3. 발 전체를 효율적으로 쓰고 있는가. <BR>넓적다리로 친다.... 이것을 항상 잊지 않도록 한다. <BR>발목을 확실히 뻗고 발등으로 물을 푸시하고 있는지 어떤지도 중요하다. <BR>이것이 되어 있지 않은 것도 요란한 물보라의 원인이 된다. <BR><BR>▶몸 전체 <BR><BR>4. 몸은 슈퍼맨인가. <BR>구부정한 자세,묘하게 뒤로 젖힌 몸은 금기이다. <BR>아무리 해도 몸이 바로 뻗지 않는 초심자는 다시 한 번 물장구에서 부터 연습을 반복하는 것이 좋다. <BR><BR>▶팔의 상태 <BR><BR>5. 엘보우 업은 되어 있는가. <BR>팔꿈치에서 나오고 있는가,수상에서는 팔꿈치가 가장 높은 위치에 있는가,손 끝이 유연하게 있는가가 포인트이다. <BR>입수와 동시에 손이 바로 뻗는지 어떤지도 이것으로 결정된다. <BR><BR>6. 수중의 팔꿈치는 구부러져 있는가. <BR>물방아나 외륜선과 같은 움직임으로는 추진력을 벌 수 없다는 것을 상기하기 바란다. <BR>입수하면 팔꿈치를 구부리고 가장 힘을 발휘하기 쉬운 상태에서 물을 젓는다. <BR><BR>7. 손바닥은 둥글지 않은가. <BR>손바닥을 의식적으로 둥글게 하면 손의 다른 부분에도 불필요한 힘이 들어가고 반대로 손가락이 벌어져 있으면 물을 잡을 수 없다. <BR><BR>▶눈 <BR><BR>8. 눈은 뜨고 있는가. <BR>기본중의 대기본이다. 본인은 눈을 뜨고 있다고 생각하지만 입수의 순간이나 얼굴이 수중에 있을 때에 감아버리는 경우가 있다. 풀의 코스 라인등 무언가를 보면서 헤엄치자. <BR><BR>▶호흡 <BR><BR>9. 공기를 확 들이 마실 수 있는가. <BR>곧 호흡이 곤란해지는 것은 모양만 되어있고 확실하게 숨을 들이 마시지 못한 증거. <BR>"공기를 먹는다."즉, 단숨에 들이 마시자. </font></p> </td> </tr> </table> <!-- -->

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